Hábitos sanos en vacaciones – Diario de Yucatán
Ante el próximo inicio del ciclo escolar, el Instituto Mexicano del Seguro Social (IMSS) en Yucatán emite algunas recomendaciones a los padres de familia o personas encargadas del cuidado de niños y/o adolescentes.
La coordinadora de Prevención y Atención a la Salud del IMSS Yucatán, doctora Flor Rodríguez Melo, señaló que aunque se encuentren de vacaciones, es recomendable mantener hábitos saludables de alimentación, sueño y actividades físicas.
Dijo que en el caso de la alimentación, siempre se recomienda un desayuno balanceado que incluya alimentos de origen animal, vegetal y cereales, incluidos en el Plato del Bien Comer. Evitar enviarles productos industrializados como parte del lunch o almuerzo en la escuela y fomentar el consumo de alimentos saludables; así como consumir agua natural o de frutas sin azúcar añadida.
La especialista resaltó que la actividad física debe realizarse todos los días, pueden practicar ejercicios de estiramientos, brincar la cuerda, jugar con la pelota en el patio o jardín, así como bailar, entre otras opciones.
En el caso de la higiene del sueño, en los primeros años de vida, los niños deben dormir un promedio de 10 horas, más alguna siesta durante el día. De los cinco a los 10 años de edad, de ocho a 10 horas. A partir de la adolescencia, el promedio adecuado será de siete a ocho horas.
La doctora Rodríguez Melo expuso que el tiempo de sueño puede variar, es importante tomar en cuenta que para lograr que los menores tengan un buen descanso se debe seguir una rutina para que las acciones sean previsibles para ellos, esto puede ser: tomar una cena ligera, bañarse, ponerse el pijama, lavarse los dientes, ir al baño si ya inició el control de esfínteres; así se proporcionará al niño una sensación de seguridad.
No dejar que el menor vea televisión o utilice aparatos electrónicos por lo menos una hora antes de dormir.
Finalmente, la especialista del IMSS Yucatán exhortó a continuar con todas las medidas de higiene y distancia para prevenir contagios de enfermedades infecciosas, entre ellas el Covid-19, como uso correcto del cubrebocas, higiene de manos constante, mantener distancia de al menos 1.5 metros entre personas, ventilar espacios cerrados, aplicar el estornudo o tosido de etiqueta, es decir cubrir nariz y boca con el antebrazo; así como completar esquemas de vacunación según corresponda.