16 tipos de alimentos previenen la caída del cabello y estimulan su crecimiento
Si te preocupa la caída excesiva del cabello, ¡hemos encontrado una solución! Puedes comer estos alimentos para prevenir la caída del cabello.
El cabello necesita nutrientes importantes para estar sano y fuerte. Podemos restaurar la fuerza del cabello haciendo algunas modificaciones en la dieta, como mejorar el consumo de ciertos alimentos.
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¿Qué son exactamente estos alimentos? Hemos enumerado 16 alimentos para el cabello para prevenir la pérdida de cabello no deseada y promover el crecimiento del cabello.
1. Huevos
Un huevo de tamaño mediano (50 g) contiene 6,3 g de proteína y varias vitaminas y minerales que fortalecen los folículos pilosos. La evidencia anecdótica sugiere que los huevos pueden hacer que el cabello sea brillante y fuerte, prevenir la rotura del cabello y reducir la fragilidad.
Un estudio demostró que los aminoácidos azufrados de las proteínas son un precursor de la síntesis de proteínas capilares de queratina que fortalecen la raíz del cabello y previenen la caída prematura del cabello.
Un estudio sugiere que los huevos contienen un factor clave de crecimiento del cabello que estimula las células de la papila dérmica humana (un grupo de células que controlan la producción de cabello y el ciclo de crecimiento del cabello) para desarrollar cabello nuevo.
Los huevos están llenos de vitamina B8 o biotina, que ayuda al crecimiento del cabello y previene su caída. Un estudio publicado en el International Journal of Trichology muestra que la deficiencia de biotina puede provocar la caída del cabello entre las mujeres.
También puedes aplicar una mascarilla de huevo para el crecimiento del cabello. Mezcla un huevo con una cucharada de aceite de coco y aplica la mezcla en tu cuero cabelludo. Dejar actuar durante 20 minutos y lavar.
2. Aves
La carne de ave es una excelente fuente de proteínas, vitaminas y minerales. Estos nutrientes son esenciales para nutrir tu cabello y prevenir la caída y la calvicie.
Un estudio publicado en el Journal of Practical and Conceptual Dermatology afirma que la deficiencia de proteínas afecta la estructura y el crecimiento del cabello, lo que lleva al efluvio telógeno (pérdida temporal del cabello).
Otro estudio mostró que las deficiencias nutricionales pueden provocar alopecia androgenética (pérdida de cabello debido a un desequilibrio hormonal), calvicie de patrón femenino, efluvio telógeno crónico y alopecia areata (parches calvos circulares).
Las grasas animales de aves de corral, ácidos grasos omega-6, estimulan la papila cutánea y controlan el ciclo de crecimiento del cabello para lograr mechones saludables.
3. Lentejas
Las lentejas son ricas en ácido fólico, hierro, fósforo, zinc, magnesio y fibra. Un estudio mostró que una deficiencia del mineral zinc provoca alopecia difusa (la distribución general de la caída del cabello en el cuero cabelludo) entre los niños.
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Las proteínas de las lentejas también juegan un papel importante en el crecimiento saludable del cabello. Las deficiencias de nutrientes, especialmente las deficiencias de aminoácidos esenciales y micronutrientes, pueden provocar efluvio telógeno, calvicie de patrón masculino y calvicie de patrón femenino.
4. El pez
El pescado es rico en proteínas y ácidos grasos omega-3, que mejoran la salud del cabello. Un estudio publicado en el International Journal of Molecular Sciences mostró que el aceite de caballa estimula las células de la papila dérmica y promueve el crecimiento del cabello al activar las vías anágenas (la fase de crecimiento del ciclo del cabello).
Otro estudio mostró que tomar aceite de pescado, que es rico en ácidos grasos omega-3, promueve el crecimiento del cabello y reduce la caída del cabello.
5. Carne magra
Los cortes magros de carne de res son ricos en hierro, zinc, selenio, vitaminas y proteínas biológicamente beneficiosas que promueven el crecimiento saludable del cabello y reducen la pérdida de cabello. Un estudio publicado en Korean Journal of Medical Sciences mostró una relación inversa entre la deficiencia de hierro y la caída del cabello. Las deficiencias de vitaminas y minerales también pueden provocar la caída del cabello o la caída del cabello.
6. Nueces
Las nueces son conocidas como el «alimento para el cabello» porque contienen ácidos grasos omega-3, nutrientes esenciales para un cabello saludable y sedoso. También es rico en proteínas y macrominerales que son importantes para el crecimiento del cabello.
Las nueces también contienen zinc, hierro, selenio y vitaminas B1, B6 y B9, que estimulan el crecimiento del cabello y reducen su caída. También contienen biotina, vitamina E, proteínas y magnesio que fortalecen el cabello y mantienen un cuero cabelludo saludable. La deficiencia de estas vitaminas y minerales conduce a la caída del cabello.
7. almendras
Las almendras son ricas en magnesio, selenio, proteínas, ácidos grasos insaturados y vitaminas. Los estudios han demostrado que el magnesio actúa como catalizador de diversas reacciones metabólicas que estimulan los folículos pilosos. Consuma 4-5 almendras diariamente para fortalecer su cabello y mantener un crecimiento saludable del cabello.
8. Semillas
Las semillas, especialmente las semillas de girasol, son ricas en beta-sitosterol, que es eficaz para prevenir la alopecia androgenética y promueve el crecimiento saludable del cabello.
Un estudio en el Journal of Complementary and Alternative Medicine muestra que los inhibidores de la 5-alfa reductasa, particularmente los extractos de palma enana americana y el beta-sitosterol, ayudan a tratar la alopecia androgenética.
Las semillas de lino son fuentes ricas en ácidos grasos omega-3 y una alternativa a los productos marinos. Un estudio de monos rhesus mostró que los ácidos grasos omega-3 mejoraron el pelaje y previnieron la caída prematura del cabello.
Remoje y muela las semillas de lino y agréguelas a batidos, ensaladas o postres. También puedes espolvorearlo en batidos o mantequilla de maní.
9. Espinacas
La espinaca es una verdura de hoja verde rica en calcio, hierro, magnesio, fósforo, ácido fólico y vitaminas. Estos nutrientes son esenciales para el crecimiento saludable del cabello. Los altos niveles de calcio en las espinacas facilitan la absorción de la vitamina D, una vitamina importante que previene la caída del cabello de patrón femenino o el efluvio telógeno.
La espinaca también es rica en hierro, lo que mejora el suministro de oxígeno del cuero cabelludo para un crecimiento saludable del cabello. Las personas con pérdida de cabello de patrón masculino premenopáusico y pérdida de cabello de patrón femenino tienen niveles bajos de ferritina en la sangre. La condición se puede mejorar al incluir alimentos ricos en hierro en la dieta.
Un estudio publicado en el Indian Journal of Dermatology mostró que la alopecia areata androgenética está asociada con niveles bajos de zinc y hierro (33). Por lo tanto, coma un tazón de espinacas blanqueadas 2 o 3 veces por semana para obtener un suministro adecuado de vitaminas y minerales esenciales.
10. Cali
La col rizada es rica en vitaminas A, K y C, ácido fólico, calcio y magnesio. Estos nutrientes son esenciales para el crecimiento saludable del cabello. El encanecimiento o encanecimiento del cabello, la disminución de la producción de cabello o la caída del cabello es causado por el estrés oxidativo. Las vitaminas A y C presentes en la col rizada protegen el cabello de los radicales libres, reduciéndolos y neutralizándolos.
11. batatas
Las batatas contienen cobre, hierro, zinc y proteínas que juegan un papel importante en la caída del cabello, especialmente en la alopecia areata y el efluvio telógeno. Las batatas también son ricas en vitamina A, que actúa como antioxidante para reducir los efectos nocivos de los radicales libres, que son una de las principales causas de la caída del cabello y el envejecimiento del cabello.
12. Zanahoria
Las zanahorias son una fuente de vitaminas A y C, carotenoides y potasio. La evidencia anecdótica sugiere que este vegetal puede contribuir a un cabello saludable. Sin embargo, se necesita más investigación al respecto.
Demasiada o muy poca vitamina A es mala para el cabello. Un estudio demostró que la falta de vitamina A provoca sequedad y adelgazamiento del cabello, mientras que un exceso conduce a la caída del cabello.
También puedes aplicar una mascarilla de zanahoria para estimular el crecimiento del cabello. Mezcla zanahorias con un plátano y dos cucharadas de yogur. Aplicar sobre el cuero cabelludo y dejar actuar durante 30 minutos, luego lavar.
13. Pimiento dulce
El pimiento dulce es una de las fuentes más ricas en vitamina C, ayuda a prevenir la caída y la sequedad del cabello. La vitamina C también ayuda a la absorción de hierro y previene la caída del cabello. Además, los pimientos son una fuente inagotable de varias vitaminas y minerales que ayudan a tratar la caída del cabello.
14. naranja
Las naranjas son ricas en vitamina C, que estimula el crecimiento del cabello. También contienen antioxidantes, flavonoides, betacaroteno, magnesio y fibra. Por lo tanto, consumir jugo de naranja puede ayudar a mejorar la salud del cabello.
15. cebada
La cebada es rica en fibra, proteínas, antioxidantes y vitamina E. Un estudio publicado en Tropical Life Sciences Research Journal muestra que la suplementación con tocotrienoles (un derivado de la vitamina E) reduce el estrés oxidativo en el cuero cabelludo, una de las principales causas de perdida de cabello.
16. yogur griego
El yogur griego es una de las fuentes más ricas de probióticos que promueven la salud intestinal y promueven un cabello saludable. Un estudio en ratas mostró que el yogur rico en probióticos estimulaba el crecimiento del folículo piloso y ralentizaba la caída del cabello.
Además de incluir estos alimentos en tu dieta diaria, también puedes prevenir la caída del cabello de otras formas. Echa un vistazo a algunos consejos a continuación.
Consejos para prevenir la caída del cabello
- Trata tu cabello con cuidado. No tire fuerte.
- Mantenga el peinado con herramientas calientes al mínimo y asegúrese de usar un suero protector antes del peinado.
- Nunca cepilles el cabello mojado.
- No frote el cabello mojado con un paño o una toallita. Secar con un paño y dejar secar naturalmente.
- Puedes peinar el cabello mojado. Sin embargo, asegúrese de hacerlo con cuidado.
- Usa productos para el cabello de acuerdo a tu tipo de cabello.
- No laves más de 2 o 3 veces por semana, ya que el cuero cabelludo necesita tiempo para restaurar sus aceites naturales.
