¿Agregar ciertos alimentos puede ayudar para la andropausia (y la menopausia)? Si eres mujer y estás en los 40s, tal vez sea posible que ya hayas comenzado a notar irregularidades en tu ciclo menstrual y puede que hasta comiences a sentirte un poco rara o depresiva anímicamente. Si eres hombre, tal vez esos cambios tan radicales en tu estado de ánimo se hayan manifestado en un mal desempeño en la cama o bien, dejaste de ver resultados en cuanto a tu volumen muscular aunque te la pasas en el gimnasio. En ambos casos, lo anterior puede ser reflejo de que estás entrando o ya te instalaste en esa etapa de la vida que sirve de antesala a la vejez, o sea en la “andropausia”, o “menopausia” en el caso de las mujeres.

Según la Cleveland Clinic, en hombres, la fase de la andropausia se presenta cuando la hormona virilizante “la testosterona” decae, lo que es normal a finales de los 40s y a inicios de los 50s.

Síntomas que caracterizan la etapa de la andropausia y menopausia

Para poder hablar de la nutrición idónea en estas facetas es importante que puedas conocer y reconocer los síntomas que pudieran aparecer o que son los más comunes:

• Ellos: Libido reducido, disfunción eréctil, cambios de estado de ánimo, dificultad para la concentración, reducción de la fuerza y la masa muscular, disminución de la densidad ósea, incremento de la grasa corporal y la grasa visceral (abdominal), trastornos del sueño, problemas en el cabello y el vello corporal o cambios en la piel.
• Ellas: Periodos irregulares o cese completo del ciclo menstrual, resequedad vaginal, bochornos, escalofríos, sudores nocturnos, problemas del sueño, cambios en el estado de ánimo, ganancia de peso, metabolismo lento, adelgazamiento del cabello, resequedad en la piel, pérdida de la masa de los senos.

¿Cómo impacta la nutrición y la dieta a los síntomas de la andropausia?

¿Has escuchado que dicen que las mujeres chinas no experimentan la menopausia porque en su dieta regular consumen muchos productos de soya? Algo así sucede cuando comes y te nutres adecuadamente. La dieta evidentemente tiene la capacidad de prevenir, disminuir o hasta evitar que aparezcan todos los síntomas que se desencadenan, tanto en la menopausia como en la andropausia. Entonces, los alimentos que comas habitualmente o los que incluyas, te nutrirán más en este periodo y ayudarán desde contrarrestar las fluctuaciones hormonales hasta evitar la aparición de posibles enfermedades como la depresión, la osteoporosis o la osteopenia, entre otras. Elige alimentos para la andropausia, te beneficiarán-

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