¿Sufres de estrés? es posible reducir el cortisol con estos alimentos – EcoPortal.net
Los niveles altos de cortisol, pueden causar desequilibrios en tu salud, por lo que necesario reducir esta hormona con una alimentación saludable.
El cortisol es una hormona esteroidea que se produce en las glándulas suprarrenales. Se caracteriza por ser uno de los glucocorticoides y se sabe que la mayoría de las células del cuerpo tienen receptores para esta hormona. Esto explica por qué el cortisol puede tener múltiples efectos en el organismo.
Sus acciones dependen del tipo de células sobre las que actúa. Estas funciones son muy beneficiosos, ya que ayudan a regular los niveles de azúcar en la sangre, lo cual es esencial para mantener un metabolismo saludable. Además, influyen en la formación de la memoria y controlan el equilibrio hídrico y salino del organismo. También actúan como antiinflamatorios, lo que contribuye a reducir la inflamación y promover una mejor salud general, ayuda al crecimiento del feto e influyen en la presión arterial.
La presencia de altos niveles de cortisol en el cuerpo puede desencadenar una serie de problemas y afectaciones a la salud. Entre ellos se encuentran la presión arterial alta, la osteoporosis y un rápido aumento de peso, especialmente en áreas como el abdomen, el pecho y la cara. Además, este desequilibrio hormonal puede ocasionar contrastes notorios con piernas y brazos delgados, debilidad muscular e incremento en la sensación de sed.. A nivel anímico puede ocasionar depresión, irritabilidad o ansiedad y también cambios en la piel por nombrar algunos de los muchos de sus efectos.
Los niveles de cortisol en la sangre experimentan fluctuaciones a lo largo del día. Se ha observado que estos niveles comienzan a aumentar alrededor de las 3 a 4 am y alcanzan su punto máximo alrededor de las 9 am. A partir de ese momento, comienzan a disminuir gradualmente hasta llegar a sus niveles más bajos aproximadamente alrededor de las 11 pm.
En resumen, así te afecta el cortisol alto
El cortisol alto puede causar signos y síntomas como:
- Aumento de peso;
- Debilidad
- Presión alta;
- Estrías moradas con más de 1 cm;
- Rostro redondo;
- Aparecimiento fácil de manchas moradas y hematomas en la piel;
- Depresión o inestabilidad emocional;
- Espinillas y aumento de la cantidad de pelos;
- Alteraciones en la menstruación;
- Debilidad de los huesos.
Reducir el cortisol con alimentos saludables
Es esencial reducir los niveles de cortisol para volver a un estado normal y saludable. Existen alimentos naturales que pueden ayudar en este propósito al funcionar como reguladores de los niveles de cortisol en el cuerpo. Para disminuir los niveles de cortisol, los siguientes 30 alimentos son de gran ayuda:
Papaya: Esta fruta es una rica fuente de vitamina C y ayuda a reducir los niveles de cortisol.
Naranjas: Esta fruta ofrece una cantidad significativa de nutrientes, ya que contiene un 88% de la RDA (Asignación Dietética Recomendada) en una porción de 100 g. Además, las naranjas son reconocidas por ser una excelente fuente de potasio y fibra, lo cual es beneficioso para nuestra salud. También contienen limonoides cítricos, compuestos que se ha demostrado que ayudan a combatir el cáncer.
Kiwi para reducir el cortisol: Esta fruta es muy beneficiosa para combatir la depresión, la ansiedad y la fatiga, ya que ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo.
Piña para reducir el cortisol: El consumo de esta fruta de color amarillo puede proporcionarte hasta 79 mg de vitamina C, ya que contiene bromelina. La bromelina es una enzima digestiva que te ayuda a descomponer los alimentos y también puede reducir la hinchazón.
Col rizada La col rizada es una excelente fuente de nutrientes, ya que contiene un 133% de vitamina A y casi una vez y media la cantidad recomendada de vitamina C. Estas vitaminas son importantes para mantener un sistema inmunológico saludable y pueden ayudar a reducir los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
Fresas: Una excelente manera de garantizar la ingesta adecuada de vitamina C para combatir el estrés es añadiendo fresas a tu ensalada, merienda o incluyéndolas en tu avena. Las fresas son una deliciosa fuente natural de vitamina C y te ayudarán a mantener un equilibrio saludable durante esos momentos estresantes.
Coles de Bruselas para Cortisol inferior: Este vegetal crucífero, conocido como una base extraordinaria de omega-3 saludables para el corazón, es una excelente opción si no te gustan los brotes, el pescado u otros alimentos ricos en nutrientes como las semillas de lino y las nueces.
Pimiento rojo: Este vegetal tiene un contenido impresionante de vitamina C que ayuda a reducir los niveles de cortisol y también ayuda a perder peso.
Brócoli: Además de contener una buena dosis de vitamina C, el brócoli tiene un potente compuesto para combatir el cáncer, conocido como sulforafano que también ayuda a reducir los niveles de cortisol.
Pomelo: Esta fruta contiene vitamina C alta y una fruta por día ayudará a mantenerte alejado de las hormonas del estrés.
Cantalupo para reducir el cortisol: Esta fruta en particular es muy beneficiosa para controlar los niveles de estrés, ya que ayuda a reducir el cortisol. Puedes incluirla en una ensalada de frutas para obtener un impulso de vitamina C y energía revitalizante.
Guayaba: Además de ser rica en vitamina C, esta fruta también contiene una alta concentración de licopeno, un antioxidante que ayuda a combatir el cáncer. Por lo tanto, es una excelente fuente de nutrientes beneficiosos para la salud.
Coliflor: Este vegetal es conocido por ser un alimento saludable y muy nutritivo. Su consumo puede ayudar a mantener un vientre plano, ya que proporciona los nutrientes necesarios para una buena digestión y promueve un sistema digestivo saludable. Además, su contenido en fibra ayuda a regular el tránsito intestinal y reduce la hinchazón abdominal.
Fruta de la pasión: Esta fruta no solo es rica en vitamina C, sino que también es una excelente fuente de vitamina A y fibra saciante.
Mango para reducir el cortisol: Esta fruta es una fuente de vitamina C que puede ayudar a reducir el estrés y disminuir los niveles de cortisol. Además, su consumo puede contribuir a la pérdida de peso.
Espinaca: Esta verdura es muy conocida por su aporte de hierro, pero también cuenta con una buena dosis de vitamina C, haciéndola un alimento ideal y completo para la salud.
Mandarinas para reducir los niveles de cortisol: Esta fruta cítrica y dulce proporciona casi el 90% de la ingesta diaria de vitamina C, lo que reduce los niveles de cortisol.
Nabos: Este vegetal es muy beneficioso para nuestra salud, ya que es una excelente fuente de vitamina C. Además, contiene altos niveles de fibra, lo cual ayuda a sentirnos saciados por más tiempo.
Tomates: Los tomates son altamente beneficiosos para tu salud ya que contienen vitamina C además de elevados niveles de polifenoles.
Cerezas: Las cerezas son una fruta con alto contenido de agua, representando aproximadamente el 81% de su volumen. Además, una taza de cerezas nos proporciona una cantidad significativa de vitamina C, llegando a cubrir alrededor del 25% de nuestras necesidades diarias.
Guisantes verdes para reducir el cortisol: Los guisantes son una excelente fuente de proteína, ya que una taza de guisantes contiene casi 8 veces más proteína que una taza de espinaca. Además, también son una buena fuente de vitamina C.
Grosellas negras para reducir el cortisol: Las grosellas negras son una fruta versátil que se puede usar para hacer jugos o mermeladas. Además de ser deliciosas, también son muy nutritivas. Estas bayas contienen una gran cantidad de vitamina C, incluso más antioxidantes que los arándanos. El consumo de grosellas negras puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, lo cual es beneficioso para combatir el estrés.
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