CIUDAD DE MÉXICO.- La comida que elegimos para nuestra última ingesta del día puede tener un impacto significativo en nuestra salud y calidad de sueño.

Optar por alimentos inadecuados antes de acostarnos puede interrumpir los patrones de sueño, afectando nuestra productividad y toma de decisiones al día siguiente. Además, la elección equivocada puede llevar a un aumento de peso no deseado y aumentar el riesgo de enfermedades cardíacas.

Evitar ciertos alimentos antes de acostarse es esencial.

Las bebidas gaseosas, especialmente las que contienen un alto contenido de azúcar y cafeína, pueden perturbar el sueño y favorecer el aumento de peso.

Consumir alimentos grasos, como la comida para llevar y carnes procesadas, puede alterar los patrones de sueño y provocar interrupciones nocturnas.

El alcohol, a pesar de su efecto sedante inicial, puede reducir la calidad del sueño y aumentar el riesgo de enfermedades crónicas. Incluso el chocolate, apreciado por muchos, contiene cafeína y teobromina, lo que puede afectar negativamente el sueño si se consume antes de acostarse.

Los alimentos picantes, el café y los aperitivos salados también deben evitarse antes de dormir, ya que pueden provocar reflujo ácido, interrupciones del sueño y afectar la temperatura corporal. Además, alimentos diuréticos, como pepinos y cítricos, pueden aumentar la frecuencia de la micción durante la noche, afectando la calidad del sueño.

Postres cremosos, como helado y pasteles, contienen altos niveles de grasa y azúcar, dificultando la digestión y afectando el descanso nocturno. Asimismo, los carbohidratos refinados, presentes en productos como el pan blanco y la pasta, elevan los niveles de azúcar en la sangre, siendo menos beneficiosos antes de acostarse.

En resumen, tomar decisiones conscientes sobre la cena puede ser clave para garantizar un sueño reparador y mantener una buena salud a largo plazo. Al elegir alimentos adecuados, podemos contribuir a mejorar nuestra calidad de vida y bienestar general.