Baja de peso y mantén tu salud con estas recomendaciones de la OMS – Guacamole
Escrito en Healthy el
Datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS) señalan que la obesidad es un asunto de salud pública mundial. Esta situación afecta principalmente a países de América Latina donde México registra la tasa de obesidad y sobrepeso más alta de la región.
Ante esta situación los expertos de la OMS revelaron una serie de estrategias que puedes seguir para frenar la obesidad y sobrepeso pues no se trata de un tema de estética sino de salud.
Una técnica que se puede empezar a segur es no consumir alimentos ultraprocesados ya que estos son alimentos de bajo valor nutricional y con un alto contenido de azúcar, grasas y sodio. Igualmente evita las bebidas azucaradas pues son una fuente principal de calorías y generalmente con poco valor nutricional. Esto incluye: jugos, bebidas energéticas, bebidas deportivas, refrescos, entre otros.
Recuerda que la OMS recomienda aumentar el consumo de frutas y verduras así como legumbres, cereales integrales y frutos secos. Las verduras son una fuente de nutrientes, bajas en calorías y en grasas. Añade volumen a los platos y pueden dar la sensación de estar lleno gracias al agua y fibra que contienen.
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En ese sentido la OMS recomienda incluir una actividad física. No es necesario que sea un deporte de alto impacto y tampoco que sea el que más calorías consuma. La actividad física que elijas debe ser la que te haga feliz y puedas hacer por un largo periodo de tiempo sin aburrirte.
Puedes elegir desde tomar clases de baile, correr, salir a caminar, natación, jugar basquetbol, lo importante es que no lo hagas uno o dos días se trata de hacerlo al menos 4 veces a la semana. La OMS recomienda al menos 60 minutos de actividad física esto no incluye hacer las labores del hogar o actividades cotidianas.
Hacer cambios pequeños puede dar grandes resultados se trata de tener paciencia, disciplina y motivación. Esto permitirá que alcances tus objetivos, mejores tu calidad de vida y sentirte bien contigo mismo.