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Para tener una buena salud física y mental, recomiendan realizar ejercicio. La caminata es por excelencia una de las actividades que potencian mantener tu salud en buen estado.
En esta ocasión, la Universidad Harvard dio a conocer los resultados de un estadio que realizaron, donde indican que la caminata interviene en disminuir las ganas de comer algo dulce.
Mantener una buena alimentación es un consejo fundamental para que tu cuerpo y mente estén sanos, aunque el pan, refresco y las golosinas son alimentos de sabores ricos, no te proporcionan ningún elemento nutricional que se necesita para estar sano, sentirse bien y tener energía.
Harvard y su estudio sobre que caminar reduce los antojos de dulces
El estudio de Harvard sobre la caminata y la reducción del antojo de dulces es una investigación que ha generado interés por sus hallazgos en el control de los deseos de alimentos azucarados.
Según este estudio, caminar durante aproximadamente 15 minutos puede reducir significativamente los antojos de dulces, como el chocolate, y otros alimentos ricos en azúcar.
La investigación fue realizada por un equipo de la Universidad de Harvard en colaboración con otras instituciones. En el estudio, los participantes fueron expuestos a diferentes escenarios para medir cómo el ejercicio de baja intensidad, como una caminata corta, afectaba sus antojos de alimentos azucarados.
Los hallazgos claves de esta investigación fueron los siguientes:
- Reducción de antojos inmediatos: En el estudio se encontró que una caminata breve de 15 minutos es suficiente para disminuir los antojos de alimentos ricos en azúcar. Esto se debe a que el ejercicio físico, incluso de intensidad leve, puede disminuir el estrés y la ansiedad, dos factores que a menudo contribuyen al deseo de consumir alimentos dulces.
- Efecto sobre el cortisol: Se observó que caminar reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés. Como el estrés está vinculado a los antojos, especialmente de alimentos altos en carbohidratos y azúcar, el simple hecho de caminar ayuda a mitigar esos impulsos.
- Aumento de la energía y distracción: La caminata actúa como una forma de distracción física y mental, ayudando a desviar la atención de los antojos. Además, caminar genera una sensación de bienestar y energía que combate la necesidad de recurrir a alimentos dulces para una «recompensa» inmediata.
Beneficios de realizar caminatas
Caminar es una de las actividades físicas más sencillas y efectivas para mejorar la salud. Incorporarla en tu rutina diaria trae numerosos beneficios tanto para el cuerpo como para la mente. Realizar caminatas no solo es fácil, sino que también puede transformar tu bienestar general, proporcionando más energía y mejorando tu calidad de vida.
Realizar esta actividad regularmente fortalece el corazón, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mejora la circulación sanguínea, también es una excelente forma de quemar calorías y mantener un peso saludable sin la necesidad de ejercicios intensos.
Además, te ayuda a libre liberar endorfinas, disminuyendo el estrés, la ansiedad y mejorando el estado de ánimo, previene la osteoporosis, y tonifica los músculos de las piernas y el abdomen.