Además, de acuerdo con Northwestern Medicine, el omega- también ayuda a proteger contra el daño cerebral, debido a que reduce la inflamación y combate el estrés oxidativo.

Té y café

Tomar té y café por la mañana no solo ayuda a despertar y a tener energía, también ayuda a promover la concentración y mejora las funciones mentales, además de que también permite que los recuerdos nuevos se consoliden de mejor forma, y permite que las personas se sientan más alerta.

La cafeína del café y del té aporta antioxidantes que ayudan a proteger del deterioro, pero, se recomienda evitar la cafeína por la tarde, ya que puede afectar negativamente el sueño y contribuir a que aumente la fatiga.

Nueces

“Los frutos secos son una excelente fuente de proteínas y grasas saludables, y un tipo de fruto seco en particular podría incluso mejorar la memoria”, dice Harvard Health, la nuez en cuestión es la nuez de castilla (Walnuts), ya que contienen omega-3 y otros nutrientes que ayudan a cuidar la presión arterial y la salud de las arterias, tanto las del cerebro como las del corazón. También aportan proteínas, minerales y vitaminas esenciales.

Como explica Neurohealth, se ha encontrado que las personas que consumen nueces y frutos secos regularmente, suelen tener vidas más largas y saludables que quienes no lo hacen.

Frutos rojos

Los frutos rojos como las blueberries contienen flavonoides que, de acuerdo con varios estudios, mejoran la memoria y evitan que se deteriore con el tiempo. También contienen muchos antioxidantes que tienen efectos positivos en muchas áreas de la salud.

Lo que mejora, de acuerdo con Northwestern Medicine, es la memoria, la concentración y el aprendizaje.

Huevo

El huevo es una excelente fuente de proteína, de B12 y de omega-3, y contiene ingredientes que no solo mejoran tus habilidades cognitivas, sino también tu estado de ánimo. Según Northwestern Medicine, el huevo contiene “colina, un nutriente que favorece la memoria y la comunicación entre las células cerebrales. También contienen triptófano, que ayuda al cuerpo a producir serotonina, una sustancia química que mejora el estado de ánimo”.

De acuerdo con Neurohealth, un 90% de las personas no obtienen suficiente colina, así que es recomendable agregar alimentos que, como el huevo, contienen este nutriente.

Vegetales de hojas verdes

Vegetales como las espinacas, el kale, la arúgula, las coles de Bruselas, el brócoli y los que tienen hojas verdes contienen nutrientes como vitamina K, vitamina E, luteína, folato y betacaroteno, que de acuerdo con Harvard, previenen el deterioro cognitivo, debido a que ayudan a proteger el cerebro de los efectos de los radicales libres. El kale puede ser de las mejores opciones, ya que es de los vegetales con mayor densidad de nutrientes, y puede aportar más vitamina C que las naranjas.

Chocolate obscuro

El chocolate oscuro ayuda a la producción de dopamina y serotonina, que hacen que te sientas mejor, con buen estado de ánimo y motivación, además de que contiene magnesio, que también ayuda a dormir mejor y a reducir el estrés, y cafeína, que también promueve la memoria y la concentración.