Cuerpo sano, mente sana – Criterio Hidalgo
Querido lector, sabemos que comer bien y mantenerse activo es una parte crucial para mantener la salud física, pero ¿sabías que estas actividades también pueden mantener tu mente sana? Hoy en día, millones de personas en todo el mundo sufren depresión y trastornos de ansiedad. La investigación ha demostrado que comer alimentos nutritivos y participar en el ejercicio regular puede aliviar el estrés y aumentar la confianza.
Según The Mental Health Fundation, casi dos tercios de las personas que regularmente comen fruta fresca, verduras frescas, ensaladas o frutas no experimentan problemas de salud mental. Se ha descubierto que una parte importante de las personas que luchan con una enfermedad mental comen o comían más alimentos poco saludables, como chocolate, patatas fritas y comidas procesadas.
Un estado de ánimo estable puede verse afectado por las cantidades de carbohidratos, aminoácidos, minerales y agua que consume una persona, para tener un cuerpo y mente sana, podría ser beneficioso probar a comer alimentos que no sean altos en azúcar, para evitar que los niveles de energía se estrellen después de una breve elevación. Debido a que los alimentos con alto contenido de azúcar se absorben rápidamente en el torrente sanguíneo de una persona, las personas pueden cansarse mucho después de ese impulso inicial de energía.
Sin embargo, las frutas y las verduras pueden llenar más y tener menos azúcar, lo que significa que se absorben más lentamente en el cuerpo, lo que ayuda a mantener el estado de ánimo de una persona constante y puede aliviar los sentimientos de depresión.
Para conseguir un cuerpo y mente sana, la dieta de una persona debe incluir vitaminas y minerales como zinc, magnesio, omega 3, vitamina B y vitamina D3. Estos nutrientes pueden ayudar a aliviar la ansiedad, mejorar el estado de ánimo de una persona y reducir la gravedad de la depresión.
En la sociedad actual todo se mueve muy rápido y en ocasiones no tenemos tiempo de pensar si nuestro estilo de vida y nuestros hábitos nos ayudan a encontrarnos mejor. El día de hoy trataré de darte algunos consejos de salud que te ayuden a reflexionar y a mejorar tus hábitos de vida, siempre adaptándolos a tus gustos y preferencias. Y es que, mantenernos saludables va mucho más allá de la ausencia de enfermedades, y tiene mucho que ver con sencillas acciones que están bajo nuestro control, como por ejemplo hábitos relacionados con la alimentación, el deporte, el sueño o la higiene.
Primero que nada, ¿qué entendemos por salud?
Tener salud no es solo no presentar enfermedades, sino también gozar de cierta calidad de vida en relación con diversos ámbitos, así lo expresó la OMS (Organización Mundial de la Salud) en su definición de salud:
“La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades”.
El poder del autocuidado
Como dice el refrán “vale más prevenir que curar”. En este sentido, cada uno de nosotros tiene una gran responsabilidad en la preservación de la propia salud y la prevención de enfermedades.
Por eso, el primer concepto que vamos a tratar es el del autocuidado, que tiene que ver con participar de forma activa en la promoción de nuestra salud.
Recurrimos de nuevo a la definición de la OMS: “(El autocuidado) es la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a las enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica”.
En definitiva, el autocuidado se refiere a todos aquellos hábitos y actitudes con los que todos nosotros, cada día, podemos preservar y mejorar nuestra salud.
¡Veamos cómo hacerlo con los siguientes 7 consejos de salud!
Cuida tu alimentación. “Somos lo que comemos”
Y es que, alimentarnos forma adecuada tiene un gran impacto en nuestra calidad de vida: significa aportar a nuestro organismo todos los nutrientes que necesita para su funcionamiento óptimo y, además, nos ayuda a mantenernos en nuestro peso, lo que reduce el riesgo de enfermedades como la obesidad, y los riesgos asociados a ella como enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo 2 o el colesterol alto.
Toma nota de estos sencillos hábitos que te ayudarán a comer saludable:
• Haz de la variedad de frutas, vegetales y granos integrales, la base de tu alimentación. Recuerda que es recomendable consumir cinco porciones de frutas y verduras al día. Es posible hacerlo con recetas innovadoras y sencillas que hagan de la comida sana algo rico y divertido. Este es uno de los consejos de salud más básicos que deberías aplicar en tu día a día.
• Come siempre a las mismas horas. Sabemos que hoy en día esto puede resultar complicado debido a nuestro ritmo de vida, pero es conveniente que te esfuerces en conseguirlo. Saltarse una comida suele crear un efecto yo-yo, provocando que se consuma mucho más alimento del necesario en la siguiente comida.
• Desayuna todos los días. El desayuno aporta a nuestro organismo la energía que necesita para estar activo durante la mañana y, además, ayuda a prevenir que se ingieran alimentos en exceso a lo largo del día.
• Evita picotear entre horas y, si lo haces, elige snacks saludables, como los frutos secos sin freír o una pieza de fruta que además de saciarte, aportan nutrientes esenciales para tu organismo.
• Reduce el consumo de sal y de azúcar: ambas sustancias se encuentran en exceso en los alimentos ultra procesados, así que evítalos, pues incrementan de forma considerable el riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas.
• Mantén tu organismo hidratado: se recomienda beber diariamente dos litros de agua. Beber agua te ayuda a eliminar toxinas, ayuda en la digestión y evita el estreñimiento. Un consejo que puede serte útil es añadir a tu botella de agua unas rodajas de pepino o limón, que darán sabor al agua y te hará más fácil beberla.
• Sustituye las grasas trans y saturadas por las poliinsaturadas: minimiza el consumo de ultra procesados, que son ricos en las primeras, y opta por alimentos con grasas poliinsaturadas como el salmón, los aceites vegetales, las nueces o algunos tipos de semilla.
En nuestro siguiente artículo continuaremos con los consejos de salud, te propongo que esta semana comiences a practicar este y notarás la diferencia.
Como siempre te deseo larga vida, salud y prosperidad.
Hasta la próxima.