5 alimentos que debes dejar de consumir para mejorar la recomposición corporal – Debate
La alimentación es fundamental para mantener una salud adecuada, pero también para quienes están en busca de mejorar su apariencia física.
Es por ello que el nutriólogo especialista en recomposición corporal, César González, ha dado a conocer los cinco alimentos que se deben dejar de consumir.
Esto para mejorar de manera radical la composición corporal. En un video en TikTok dijo que no se trata de satanizar alimentos, pero si se dejan de consumir se tendrá una mejora radical.
La recomposición corporal se refiere al proceso mediante el cual se busca reducir el porcentaje de grasa corporal y el aumento de la masa muscular magra.
Los alimentos que el especialista recomienda dejar de consumir son:
- Pan dulce procesado o natural
- Embutidos
- Cereales de Caja o altos en azúcares
- Aceites vegetales o de baja calidad
- Todas las bebidas azucaradas y alcohol
Por qué se deben evitar estos alimentos
El pan dulce es alto en azúcares refinados, lo que puede llevar a picos altos rápidos en los niveles de glucosa en la sangre, lo que a su vez pueden causar fluctuaciones en los niveles de energía y aumentar el riesgo de desarrollar problemas de salud a largo plazo, como diabetes tipo 2 y enfermedades cardiovasculares. También son altos en grasas saturadas y trans, el consumo excesivo de estas grasas puede aumentar los niveles de colesterol LDL (colesterol «malo») en la sangre y aumentar el riesgo de enfermedades del corazón.
En cuanto a los embutidos, como salchichas, jamón, tocino y salami, se deben evitar o consumir con moderación debido a varias razones, entre ellas porque son altos en sodio, grasas saturaras, colesterol, conservadores y bajas en nutrientes.
Los cereales de caja son altos en contenido de azúcares, bajos en nutrientes, grasas y aceites hidrogenados, además de ingredientes artificiales y aditivos.
Los aceites vegetales y de baja calidad suelen ser altos en grasas trans y saturadas, además suelen tener desequilibrios de ácidos y contaminantes con residuos.
Las bebidas azucaradas y el consumo excesivo de alcohol deben evitarse por varias razones, como las siguientes: alto contenido de azúcares añadidos, bajo valor nutricional, impacto negativo en la salud bucal. En cuanto al alcohol, puede generar Problemas de salud a largo plazo, impacto en la función cerebral y adicción y problemas sociales.
Cómo mejorar la recomposición corporal
La recomposición corporal implica una combinación de ejercicios de resistencia y entrenamiento de fuerza, junto con una alimentación adecuada y equilibrada. La idea es reducir la grasa corporal mientras se mantiene o aumenta la masa muscular. Esto se logra a través de un déficit calórico controlado, donde se consume menos energía de la que se quema, lo que permite que el cuerpo utilice las reservas de grasa como fuente de energía.
El entrenamiento de fuerza es fundamental en la recomposición corporal, ya que ayuda a estimular el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular. Esto se logra a través de ejercicios que trabajan los diferentes grupos musculares del cuerpo, utilizando pesos o resistencia para desafiar los músculos y promover su desarrollo.
En términos de alimentación, una dieta equilibrada y adecuada en nutrientes es esencial para la recomposición corporal. Se recomienda consumir suficiente proteína para promover la síntesis de proteínas y la construcción muscular, mientras se controla la ingesta calórica para mantener el déficit necesario para la pérdida de grasa.